Conseguir que los niños coman más fruta y verdura no tiene por qué ser una negociación diaria. A aquí tiene algunas formas de hacer que las frutas y verduras sean accesibles, conocidas y divertidas:

1. Tener opciones saludables a mano. La fruta lavada en la encimera y las verduras cortadas en la nevera facilitan la elección cuando uno tiene hambre.

2. Incluya una pieza de fruta o verdura en cada comida y comida ligera. Esto puede incluir frutos rojos con cereales, trocitos de pepino con la comida o zanahorias y hummus después de la siesta.

3. Liderar con el ejemplo. Cuando los padres comen y disfrutan habitualmente de frutas y verduras, es más probable que los niños también las prueben. Las investigaciones demuestran que los niños tienden a consumir más frutas y verduras cuando comen en familia.

4. Progreso sobre la perfección. Las verduras y frutas congeladas también son opciones nutritivas.

5. Deje que sus hijos participen en los preparativos. Inclúyalos en la compra o pídales que le ayuden a preparar las comidas. Lleve a su hijo a un mercado local para que elija productos frescos. Dejar que ayuden a lavar, cortar (con utensilios seguros) o preparar sus propias recetas con frutas y verduras suele aumentar su disposición a probar los alimentos.

Mantéga un ambiente positivo. Celebre la curiosidad y no se preocupe por dejar el plato limpio. Estas pequeñas oportunidades pueden ayudar a crear hábitos saludables que duren toda la vida.

Presentado por Salem Health Family Birth Center.