Aparte de los debates sobre las vacunas y mascarillas, estamos reabriendo todo. En el otoño, la escuela se verá un poco más normal, pero sigue siendo fundamental tomar precauciones. ¿Necesita ayuda para prepararse?

Si hay algo a tener en cuenta durante este momento de incertidumbre, es esto: ¡No se exija en exceso! Deje de intentar ser perfecto. Cree relaciones positivas, dice el psicólogo de la escuela local Chris Moore, un “coach” de cómo sobrevivir la pandemia para el personal y los padres en las escuelas públicas Salem Keizer. 

“Recomiendo a los padres y estudiantes que se centren primero en crear relaciones y en la autocompasión, porque para crecer y aprender hay que tener fortaleza emocional y social”.

La pandemia nos ha obligado a volver a las bases. “Por ejemplo, si le está costando ser padre o madre, está bien que sus hijos lo noten”, dijo. “Pero permita que vean cómo lo maneja de manera adecuada. Están aprendiendo lecciones de vida sobre cómo manejar una crisis. Eso significa que están aprendiendo herramientas para ser resilientes”.

Por eso, ¿cuál es la manera adecuada de atravesar esta transición tan difícil?

Si está pasando por un mal momento, cuénteles su experiencia de manera que la puedan entender, para que vean que usted está resolviendo los problemas, dijo Moore, mientras indicaba que hizo justamente esto el otro día con los niños. “Estaba frustrado porque no tenía crema para el café, y les dije esto: ‘Me olvidé de comprar crema para el café, quería tomar café con crema hoy, pero me alegra tener café todavía’. Podría haber reaccionado mal, pero respiré profundo y me concentré en lo que agradecía". 

En el punto de quiebre

Cuando sienta que quiere gritar, “¡Respire! Y luego respire un poco más”, dijo Moore. Tómese el tiempo para calmar sus pensamientos, pase de las emociones sin procesar al razonamiento. A continuación hay algunas de las prácticas que sugiere para mejorar la resiliencia y la capacidad de manejar el estrés:

• Trate de tener un ciclo del sueño regular.
• Realice actividades físicas todos los días.
• Relaciónese con personas que lo aprecien.
• Fije momentos para descansar la vista de las pantallas.
• Salga al aire libre.
• Pruebe una aplicación de cuidado personal basada en la experiencia y gratuita, como SuperBetter, Mindshift CBT o MindDoc.
• Pida ayuda y permita que lo ayuden. No está solo.
• Trátese a sí mismo con la misma amabilidad que le ofrecería a un ser querido.
• Sea consciente de sí mismo y acepte cómo se siente en cada momento, sin juicios.
• Reconozca nuestra humanidad compartida y la realidad de que a veces ser humano es muy difícil.

Más sugerencias prácticas para hablar con niños, según su edad:

• Use esta lista del Instituto de Desarrollo Infantil.
• O incluso más simple: Sea firme. Sea amable. Sea flexible.

Chris también recomienda estos recursos:

LIBROS:

• "Thrivers" de Michele Borba
• "The Whole Brain Child" de Dan Siegel y Tina Bryson
• "Brainstorm" de Dan Siegel
• "How to Talk so Kids Will Listen (& Listen so Kids Will Talk)" de Faber y Mazlish
• "Anxious Kids, Anxious Parents" de Wilson & Lyons

PARA NIÑOS: 

• "What to Do When You Worry Too Much - A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" de Dawn Huebner
• "Ruby Finds a Worry" de Tom Percival
• "Change Your Brain, Change Your Life (Before 25)" de Jesse Payne

SITIOS WEB:

• Child Mind Institute: https://childmind.org/
• Greater Good Magazine: https://greatergood.berkeley.edu/
• Anxiety Canada: https://www.anxietycanada.com/articles/parent-child/

APLICACIONES GRATUITAS:

• MindShift CBT: https://www.anxietycanada.com/resources/mindshift-cbt/
• SuperBetter: https://www.superbetter.com/
• MyLife: https://my.life/
• Stop, Breathe & Think Kids: Focus, Calm & Sleep: https://www.commonsensemedia.org/app-reviews/stop-breathe-think-kids-focus-calm-sleep
• MoodMission: https://moodmission.com/
• Happify: https://my.happify.com/

Aparte de los debates sobre las vacunas y mascarillas, estamos reabriendo todo. En el otoño, la escuela se verá un poco más normal, pero sigue siendo fundamental tomar precauciones. ¿Necesita ayuda para prepararse?

Si hay algo a tener en cuenta durante este momento de incertidumbre, es esto: ¡No se exija en exceso! Deje de intentar ser perfecto. Cree relaciones positivas, dice el psicólogo de la escuela local Chris Moore, un “coach” de cómo sobrevivir la pandemia para el personal y los padres en las escuelas públicas Salem Keizer. 

“Recomiendo a los padres y estudiantes que se centren primero en crear relaciones y en la autocompasión, porque para crecer y aprender hay que tener fortaleza emocional y social”.

La pandemia nos ha obligado a volver a las bases. “Por ejemplo, si le está costando ser padre o madre, está bien que sus hijos lo noten”, dijo. “Pero permita que vean cómo lo maneja de manera adecuada. Están aprendiendo lecciones de vida sobre cómo manejar una crisis. Eso significa que están aprendiendo herramientas para ser resilientes”.

Por eso, ¿cuál es la manera adecuada de atravesar esta transición tan difícil?

Si está pasando por un mal momento, cuénteles su experiencia de manera que la puedan entender, para que vean que usted está resolviendo los problemas, dijo Moore, mientras indicaba que hizo justamente esto el otro día con los niños. “Estaba frustrado porque no tenía crema para el café, y les dije esto: ‘Me olvidé de comprar crema para el café, quería tomar café con crema hoy, pero me alegra tener café todavía’. Podría haber reaccionado mal, pero respiré profundo y me concentré en lo que agradecía". 

En el punto de quiebre

Cuando sienta que quiere gritar, “¡Respire! Y luego respire un poco más”, dijo Moore. Tómese el tiempo para calmar sus pensamientos, pase de las emociones sin procesar al razonamiento. A continuación hay algunas de las prácticas que sugiere para mejorar la resiliencia y la capacidad de manejar el estrés:

• Trate de tener un ciclo del sueño regular.
• Realice actividades físicas todos los días.
• Relaciónese con personas que lo aprecien.
• Fije momentos para descansar la vista de las pantallas.
• Salga al aire libre.
• Pruebe una aplicación de cuidado personal basada en la experiencia y gratuita, como SuperBetter, Mindshift CBT o MindDoc.
• Pida ayuda y permita que lo ayuden. No está solo.
• Trátese a sí mismo con la misma amabilidad que le ofrecería a un ser querido.
• Sea consciente de sí mismo y acepte cómo se siente en cada momento, sin juicios.
• Reconozca nuestra humanidad compartida y la realidad de que a veces ser humano es muy difícil.

Más sugerencias prácticas para hablar con niños, según su edad:

• Use esta lista del Instituto de Desarrollo Infantil.
• O incluso más simple: Sea firme. Sea amable. Sea flexible.

Chris también recomienda estos recursos:

LIBROS:

• "Thrivers" de Michele Borba
• "The Whole Brain Child" de Dan Siegel y Tina Bryson
• "Brainstorm" de Dan Siegel
• "How to Talk so Kids Will Listen (& Listen so Kids Will Talk)" de Faber y Mazlish
• "Anxious Kids, Anxious Parents" de Wilson & Lyons

PARA NIÑOS: 

• "What to Do When You Worry Too Much - A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" de Dawn Huebner
• "Ruby Finds a Worry" de Tom Percival
• "Change Your Brain, Change Your Life (Before 25)" de Jesse Payne

SITIOS WEB:

• Child Mind Institute: https://childmind.org/
• Greater Good Magazine: https://greatergood.berkeley.edu/
• Anxiety Canada: https://www.anxietycanada.com/articles/parent-child/

APLICACIONES GRATUITAS:

• MindShift CBT: https://www.anxietycanada.com/resources/mindshift-cbt/
• SuperBetter: https://www.superbetter.com/
• MyLife: https://my.life/
• Stop, Breathe & Think Kids: Focus, Calm & Sleep: https://www.commonsensemedia.org/app-reviews/stop-breathe-think-kids-focus-calm-sleep
• MoodMission: https://moodmission.com/
• Happify: https://my.happify.com/