Es un mundo salvaje y confuso, así que ¿por qué no hacer algo contradictorio para mantenerse alerta?

Bebe una taza de café y toma una siesta. ¡Llámalo nappuccino! O una siesta de café. Ese consejo en las redes sociales sonó como una broma, así que lo consultamos con Thye Schuyler, MD, del Centro del Sueño de Salem Health.

"Puede parecer extraño mezclar siestas y cafeína, pero cuando se sincronizan correctamente, funcionan poderosamente en combinación", dijo. “Cuanto más tiempo duerme una persona, es más probable que experimente inercia del sueño, que es esa sensación de aturdimiento que es difícil de quitar. Cuando se consume antes de la siesta, el café entra en acción justo cuando te despiertas, lo que ayuda a eliminar la inercia del sueño y produce un efecto de vigilia de 'doble golpe' ".

El Dr. Schuyler no recomienda esta técnica para aquellos que tienen acidez de estómago o que no pueden consumir café o cafeína por otras razones médicas. Hubiese deseado haber acuñado el término nappuccino, pero lo descubrió en Cuándo: Los secretos científicos de la sincronización perfecta de Daniel Pink.

La sabiduría convencional dice que la cafeína interrumpe el sueño. Pero si lo bebe inmediatamente antes de tomar una siesta y duerme durante 20 minutos o menos, el Dr. Schuyler dice que puede explotar una peculiaridad en la forma en que tanto el sueño como la cafeína afectan su cerebro para maximizar el estado de alerta.

Si buscas en "Google" siestas de café o nappuccino, encontrará investigaciones que explican cómo funciona esto, además de estudios que muestran que combinar café con siestas es incluso mejor que simplemente tomar café o tomar una siesta.

Cómo tomar un nappuccino

1. Busque un lugar oscuro, cómodo y tranquilo para dormir alrededor de las 2 o 3 p.m. (Ese puede ser el mejor momento, especialmente para aquellos con horarios "regulares").

2. Consuma una pequeña taza de café relativamente rápido durante unos minutos. Si le resulta difícil beber mucho café caliente rápidamente, una buena opción puede ser café helado o expreso. (Teóricamente, podría tomar otra bebida cafeinada, pero el té y los refrescos generalmente tienen menos cafeína que el café, y las bebidas energéticas tienden a tener mucha azúcar. Aquí tiene una buena base de datos de la cantidad de cafeína en muchos tipos de bebidas).

3. Ponga su alarma por 25 minutos y acuéstese inmediatamente. Suponiendo que toma de 7 a 10 minutos conciliar el sueño, habrás dormido entre 15 y 18 minutos, aproximadamente la duración perfecta de la siesta. El café tarda entre 25 y 30 minutos en entrar en el torrente sanguíneo, por lo que la cafeína debería empezar a hacer efecto justo cuando te despiertas.

¡Ta-daa! La siesta perfecta.

¿Preocupado por dormir lo suficiente en general?

Si está preocupado por tener apnea del sueño, dormir lo suficiente o tiene preguntas sobre medicamentos versus "remedios naturales", comuníquese con el Centro del Sueño de Salem Health. El equipo del Dr. Schuyler se especializa en personalizar planes de sueño para aquellos que luchan por dormir lo suficiente.

“Nos enfocamos en soluciones naturales, no solo en recetar medicamentos para dormir, un último recurso”, dijo, y señaló que se evalúa a cada paciente, lo que a menudo implica un estudio del sueño durante la noche utilizando la última tecnología de monitoreo.

Comuníquese con el Centro del Sueño de Salem Health:

Salem Hospital

Building C, Suite 4030

503-561-5170