Una encuesta reciente de Orlando Health reveló que el 39% de los encuestados en EE. UU. se preocupa por cuánto comen durante las fiestas, y uno de cada cuatro dijo saltarse comidas para "ahorrar" calorías antes de un gran banquete como la cena de Acción de Gracias.

Los mensajes que recibimos sobre salud, dieta y pérdida de peso durante las fiestas suelen estar equivocados. No necesitas eliminar todos tus alimentos de temporada favoritos, pero crear equilibrio teniendo en cuenta tu bienestar es clave.

Estrés, cortisol y alimentación

Las fiestas pueden traer niveles más altos de estrés — y cuando el cortisol, nuestra hormona del estrés, se mantiene elevado durante demasiado tiempo, puede contribuir al aumento de peso y comer por razones emocionales. Estar constantemente estresado por la comida también afecta a la salud mental.

Así que intente centrarse en lo que realmente le importa esta temporada. No deje que la obsesión por la dieta le roben la alegría o el significado de sus celebraciones.

Planifique, actúe, reflexione

Crear una línea base con antelación le ayuda a mantener el equilibrio. Utilice un ciclo sencillo de planificar, actuar y reflexionar.

• Plan: Piense en lo que ha funcionado bien con la comida en las fiestas pasadas y qué no.
• Acto: Si tiende a excederse y se siente incómodo después, decida ahora qué le gustaría hacer diferente.
• Reflexione: Priorice los alimentos que realmente le traen alegría. Por ejemplo, si los macarrones con queso o el puré de patatas son fáciles de conseguir durante todo el año, quizá se centre en los platos festivos únicos que más le gustan.

No llegue con hambre

Es difícil tomar decisiones conscientes cuando tiene hambre. Pasar demasiado tiempo sin comer suele llevar a comer en exceso después. Intente comer comidas o bocadillos balanceados durante el día antes de la comida principal de la fiesta.

Déjalo ir

Recuerde que una sola comida no va a hacer ni a la desventaja de su salud. Así como una comida saludable no cambia tu vida, una comida indulgente tampoco. Si comes en exceso, reflexiona sobre lo que te llevó a ello, haz un plan para la próxima vez y luego sigue adelante.

Las fiestas son para conectar, agradecerse y alegría — no para sentir culpa por lo que tienes en la mesa.

Nos emociona presentarle esta serie llamada Navegando las Fiestas — presentada por el equipo de Apoyo al Personal y Defensores de la Resiliencia de Salem Health. Nuestros SERAs zumban de fondo, ayudándonos en los buenos y malos momentos.